ВОПРОС:
Всем привет. Скажите, что мне надо делать, чтобы сжечь жир. Я примерно представляю свою диету, но вот упражнения и т.д. - смутно. Помогите.

ОТВЕТ:
Привет. Если про диету ты представляешь, а «упражнения и т.д. - смутно», то можно тебе посоветовать такую программу (от Майкла Гюндилла). Правда, если ты новичок в бодибилдинге, то тебе ее делать пока не стоит. Вот программа:

Понедельник

Теперь вы можете прикинуть свои силы и подумать, сможете ли тренироваться на «полную катушку». Однако, если у вас силенок не хватает, то оставьте ее на потом. Помните, что жиры эффективно сжигает длительная и очень низкоинтенсивная нагрузка, например ходьба целый день с утра до вечера. Так что, мотайте на ус. И еще. Если вы садитесь на жиросжигающую тренировку, главное - создать искусственный дефицит калорий. Причем создавать за счет жира. То есть можете сокращать объем потребляемых жиров при таком же процентном соотношении белков и жиров. Если же вы тренируетесь дома, то примерная жиросжигающая тренировка должна выглядеть следующим образом: интенсивность упражнений должна быть уменьшена, объем и частота тренировок увеличены. Тренироваться следует не менее двух раз в неделю, с невысокой интенсивностью, при достаточно большом количестве повторений.