ВОПРОС:
Я уже далеко не новичок в бодибилдинге. Занимаюсь пять лет и достиг хороших объемов и силовых показателей (жим -145*6, приседания - 180*8, тяга -200*4). Моя проблема в том, что у меня абсолютно не растут объемы рук, особенно бицепса. Когда я начинал свои занятия, то обхват руки составлял 31,5 см. Сейчас он составляет 39 см. Я тренирую руки жестко и интенсивно, на данный момент достиг результата 75 кг на 5 раз в сгибаниях рук со штангой стоя. Вроде бы вес штанги солидный, но бицепс не прибавляет в объеме ни миллиметра, да и визуальных изменений никаких. Скажите мне, что я делаю не так?

ОТВЕТ:
Вашим объемам рук и вправду не позавидуешь. При ваших силовых показателях вы вправе были бы ожидать объема рук не менее 42-43 см, а то и больше. Одна из причин вашего затянувшегося плато лежит на поверхности: вы тренируете бицепс в низком числе повторений. Это способствует приросту силы этой мышцы, но очень мало влияет на ее объем. Вам следует попробовать тренировать бицепс в более высоком количестве повторений: от 10 до 12. Иногда можно доходить и до 16-20 повторений - вы получите хорошую накачку, что, в свою очередь, способствует развитию капилляризации мышцы, что тоже немаловажно, т.к. капилляризация добавляет мышце от 15 до 25 процентов объема. К сожалению, вы не написали, какие веса отягощений вы используете при тренинге спины и сколько рабочих подходов выполняете. В любом случае вам следует всегда помнить о том, что интервал между тренингом спины и тренингом бицепса должен составлять не менее 48 часов, иначе бицепс,активно задействованный в тяговых движениях, не успеет восстановиться, и итогом этому будет застой или перетренированность.