- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Мне бы хотелось улучшить деталировку верха спины, но у меня не получается этого достигнуть.

ВОПРОС:
Мне очень бы хотелось улучшить деталировку верха спины, но у меня не получается этого достигнуть. Быть может, вы посоветуете, как мне справиться с этой проблемой?

ОТВЕТ:
Верх спины - это целый мышечный ансамбль, поэтому если вы используете при тренинге спины одни и те же упражнения, то вряд ли достигнете того, чего желаете. Вам следует придерживаться следующих правил:

  • Не тренируйтесь по одной и той же программе более трех тренировок подряд. Меняйте местами упражнения или же переходите на совершенно другие упражнения.

  • Чередуйте ширину хвата и сам хват (классический, параллельный, обратный). Это нехитрое манипулирование позволит вам воздействовать на совершенно разные регионы спины, а это, безусловно, только положительно скажется на ее детализации.

  • Работайте в разном диапазоне повторений. Если, допустим, две тренировки подряд вы выполняли упражнения в режиме 6-8 повторений на подход, то на следующем занятии переключитесь на 10-12 повторений в подходе.

  • Следите за своей диетой, чтобы в ней не было места большому количеству сладкого, мучного и жирного.

  • Выполняйте такие упражнения, как разводки гантелей или блоков стоя в наклоне, и тягу штанги к груди в положении, когда корпус параллелен полу.


  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.