ВОПРОС:
Скажите, пожалуйста, какие упражнения лучше всего подходят для визуального расширения плечевого пояса? У меня хорошо прогрессируют спина, грудные мышцы и руки, а плечи остаются прежними. Что делать?

ОТВЕТ:
Если ваш возраст не достиг еще 18 лет, то вы вполне можете попробовать расширить свой плечевой пояс такими упражнениями, как глубокие отжимания на широких или V-образных брусьях и подтягивания на перекладине широким хватом. Дело в том, что наш скелет окончательно формируется в 20-22 года, поэтому до 20 лет эти упражнения реально могут вам помочь. Если же вам уже перевалило за двадцать, то вам не остается ничего другого, как усиленно работать над развитием среднего (медиального) пучка дельтовидных мышц. Для этой цели вам лучше всего подойдут следующие упражнения:

Жим штанги из-за головы сидя.

Жим гантелей через стороны сидя.

Тяга штанги к подбородку широким хватом.

Махи гантелей через стороны.

Жим из-за головы в тренажере Смита.

Сделайте тренинг дельтоидов на время вашим приоритетом, т.е. грудные мышцы тренируйте реже и выполняйте на них меньше упражнений и меньше подходов. Параллельно с этим увеличьте нагрузку на дельтоиды: делайте одно жимовое (базовое) упражнение и два изолирующих. Выполняйте 3 рабочих подхода в каждом упражнении, по 10-12 повторений в каждом. Тренируйте дельтоиды дважды в неделю с высокой интенсивностью. И еще одно важное замечание: обязательно тренируйте задний пучок дельтовидных мышц, поскольку его развитие играет немалую роль в гар-