- зал групповых программ
- тренажерный зал
- кардиозона
- зал йоги и пилатеса
   
Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию



Выполнение армейского жима штанги

Сейчас в тренажерных залах не так уж часто можно встретить людей, выполняющих это упражнение. А зря. На заре развития бодибилдинга это движение по праву считалось фундаментом для развития мощного плечевого пояса. Если есть желающие иметь впечатляющие плечи, добро пожаловать!

  • Возьмитесь за гриф хватом шире плеч (ширина хвата должна превышать ширину вашего плечевого пояса примерно на 30 см), при этом локти будут направлены в стороны. Поднимите штангу на грудь. Хват штанги классический.

  • Ступни поставьте параллельно одна другой, расстояние между ними для большей устойчивости должно быть не менее 30 см. Ноги совсем немного согнуты в коленях.

  • Вдохните и задержите дыхание. Тут же начинайте выжимать штангу строго вверх до полного распрямления рук в локтях.В верхней позиции выдохните. Немедленно вдохните, задержите дыхание и начинайте обратное движение подчеркнуто медленно и плавно, чтобы как следует прочувствовать негативную фазу движения. Не «роняйте» штангу вниз.

  • Скорость выполнения повторения умеренная, ускорение допускается только во время позитивной фазы движения, в момент отрыва штанги от уровня ключиц.


  • назад



    (с) 2010-2015. Фитнесс-центр FitnessGroup.
    Все права защищены.