Сейчас в тренажерных залах не так уж часто можно встретить людей, выполняющих это упражнение. А зря. На заре развития бодибилдинга это движение по праву считалось фундаментом для развития мощного плечевого пояса. Если есть желающие иметь впечатляющие плечи, добро пожаловать!

Возьмитесь за гриф хватом шире плеч (ширина хвата должна превышать ширину вашего плечевого пояса примерно на 30 см), при этом локти будут направлены в стороны. Поднимите штангу на грудь. Хват штанги классический.

Ступни поставьте параллельно одна другой, расстояние между ними для большей устойчивости должно быть не менее 30 см. Ноги совсем немного согнуты в коленях.

Вдохните и задержите дыхание. Тут же начинайте выжимать штангу строго вверх до полного распрямления рук в локтях.В верхней позиции выдохните. Немедленно вдохните, задержите дыхание и начинайте обратное движение подчеркнуто медленно и плавно, чтобы как следует прочувствовать негативную фазу движения. Не «роняйте» штангу вниз.

Скорость выполнения повторения умеренная, ускорение допускается только во время позитивной фазы движения, в момент отрыва штанги от уровня ключиц.