Рывок
Рывок двумя руками (далее - рывок) представляет собой упражнение, при выполнении которого требуется на прямые руки одним непрерывным движением.При рассмотрении техники рывка принято выделять следующие части:

Старт

Тяга

Подрыв

Уход в подсед

Вставание из подседа со штангой на прямых руках вверху.

Старт
Друзья, сразу хочу акцентировать ваше внимание на принятии правильного стартового положения. степени зависит траектория движения штанги.Подойдя к штанге, поставьте ноги так, чтобы стопы располагались на ширине тазобедренных суставов, симметрично по отношению к середине грифа.Далее подведите носки под гриф так, чтобы плюснефаланговые суставы находились четко под грифом - в одной вертикальной плоскости. Носки разверните наружу градусов на 25-30. Такой разворот носков позволит максимально использовать силу приводящих мышц ног и спины при выполнении тяги.Ширина хвата в рывкеa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо шире, чем в толчке. В моем случае где-то в два раза шире плеч.

Тяга
Приняв правильное стартовое положение и выкинув из головы все мысли, кроме одной-единственной - «ПОДНЯТЬ!», начинаем.Начинаем энергичным выпрямлением ног с контролируемым наклоном корпуса вперед.Главное здесь - чтобы таз не ушел резко вверх, а руки были расслаблены, как плети.Как только почувствуете прочную опору для разгибания туловища (а это случится примерно на уровне нижней трети бедра) - наступает «момент истины» или просто подрыв. В этом положении моменты сил тяжести для всех звеньев тела находятся в том оптимальном положении, которое позволяет произвести подрыв с наибольшей силой и сообщить штанге максимальное ускорение.

Подрыв
Это средоточие силы, скорости, тонкой координации и несгибаемой воли атлета в одном компоненте движения! От правильного выполнения подрыва зависит скорость движения штанги вверх. Подрыв осуществляем мощным разгибанием туловища, окончательным разгибанием ног с подъёмом на носки и тягой руками с обязательным отводом локтей в стороны (не назад!).Для придания максимальной скорости движения штанги необходимо закончить разгибание ног и спины одновременно с выходом на носки и включением рук. В этом случае штанга, достигнув максимальной скорости, будет двигаться вверх по инерции, и иногда возникает такое ощущение, что оказываешься вне времени - штанга зависает в воздухе! Вот в это мгновение и нужно уйти в подсед.

Уход в подсед
Уход в подсед - самая сложная и ответственная часть упражнения. Дело в том, что в заключительный момент подрыва ваше тело будет двигаться вверх, а вам придется максимально быстро изменить направление его скорости. Но не пугайтесь! В этом вам поможет энергичное взаимодействие со штангой - необходимо оттолкнуться от штанги вниз!

Вставание
Ну, а теперь остается только встать со штангой над головой. Главное, помимо того, чтобы вам хватило сил, - не потерять равновесие. Для его сохранения ваше тело само постарается сделать все возможное, а именно: облегчая работу мышц ног, незначительно наклониться вперед с небольшим подъемом таза. Но рекомендации относительно приседаний со штангой над головой в высоком числе повторений остаются в силе - тренируйте мышечную координацию!На этом мы заканчиваем знакомство с техникой классических тяжелоатлетических упражнений, и в следующей статье рассмотрим их место в ваших тренировочных планах.