Адекватный водный баланс очень важен для протекания биохимических процессов на клеточном уровне. Рост мышечных клеток и синтез белка замедляются при дегидратации (обезвоживании организма).

Мы не особо фокусируемся на замещении жидкостей в бодибилдинге, потому что в отличие, например, от бегунов большинство бодибилдеров не достигают состояния дегидратации к концу тренировки (видимо, все-таки крепко мы вбили в головы всем занимающимсячто во время тренировки необходимо пить!). Наступление дегидратации зависит в основном от того, насколько интенсивно вы потеете. Но для всех правилом должно стать постоянное потребление воды: примерно по 1 мл на каждую потребляемую калорию. Например, при калорийности вашего суточного рациона 3500 калорий выпивайте по 3 литра ежедневно. Если вы занимаетесь в условиях жаркого климата или в душном и малопроветриваемом помещении, добавьте к этой цифре 2 стакана воды на каждые 500 г веса, потерянного за время тренировки.