ВОПРОС:
Я хочу максимально увеличить массу трицепсов. Но когда я делаю различные виды французских жимов и разгибаний на блоке, то у меня возникает боль в локтевых суставах. Как мне преодолеть эту проблему?

ОТВЕТ:
Поскольку трицепсы составляют основную долю мышечной массы верхней части руки, вы должны стремиться к их максимальному развитию, если хотите увеличить объем этой области. Но вы не совсем на верном пути, если выполняете выпрямления рук. Они, скорее, нацелены на форму мышц. Их не следует использовать в начале процесса тренинга, когда вы работаете на массу. Основной упор делайте на тяжелые жимы - жимы стоя, сидя, жимы лежа, различные жимы гантелей. Они в наибольшей степени разовьют трицепсы, не перегружая при этом локтевые суставы. Выпрямления рук, даже если вы будете использовать большие веса, не идут ни в какое сравнение с тем, чего можно добиться с помощью тяжелых жимов.

Если вы уже развили силу и массу, вы можете делать легкие выпрямления рук после тяжелых жимов. Никогда не делайте выпрямления рук с большим весом. Работайте с небольшими весами, которые позволят вам чувствовать сокращение мышцы в каждом сантиметре амплитуды. Это позволит достичь наилучшей формы этих мышц и повысит вашу способность изолировать и напрягать трицепсы.Самые лучшие руки в истории бодибилдинга были построены без выполнения таких упражнений, как выпрямления и сгибания рук. Такие атлеты, как Марвин Эдер, Чак Сайпс, Джон Гримек и Стив Ривз в юности имели действительно потрясающие руки и построили их с помощью тяжелых тяг и жимов. Если такой тренинг позволил им, натуральным бодибил-дерам, добиться такого впечатляющего развития рук, он, вполне вероятно, поможет и вам.

энергия. Если вы не употребляете пищу, которая является для организма источником энергии, вы будете чувствовать себя слабым. Интересно, что у животных такого не наблюдается. Краткосрочные эксперименты, проведенные на животных, показали силовой подъем результативности после 3-5 дней голодания. А как обстоят дела у людей?Эти эксперименты и стали предметом нового исследования, которое изучало влияние двух периодов 3-дневного голодания, вызванных различными причинами и разделенных между собой сроком в один месяц. Участниками эксперимента были 6 молодых атлетов, активно занимающихся спортом. Исследование показало, что время реакции и сила хвата не уменьшились за время эксперимента, а общая работоспособность значительно снизилась. И это не должно вызывать у вас удивления. Если вы вообще ничего не едите, возникает метаболический ацидоз и эффект обезвоживания, что очень быстро вызывает утомление при любой физической нагрузке. Конечно, при голодании организм увеличивает использование жира, минимизируя расход гликогена.

Но также правда и то, что усиливается распад мышечных протеинов, так что в результате потери жира и мышц практически равнозначны. Потеря мышц -это не только косметическая проблема, она также влечет за собой снижение общего метаболического темпа, в результате чего жир быстро возвращается обратно, чего не скажешь о мышечной ткани. Хотя для уменьшения жировой прослойки и требуется сократить потребление пищи, но если вы будете есть слишком мало - это вовсе не является эффективным способом стимуляции сжигания жира. Голодание может иметь такие негативные последствия, которые перечеркнут всю ту пользу, которую вы могли из него извлечь.