Это упражнение с одинаковым успехом можно порекомендовать как новичкам, так и продвинутым бодибилдерам. Особенностью этого упражнения является то, что оно нагружает трицепсы совершенно иначе, чем любые другие упражнения, предназначенные для проработки трехглавой мышцы плеча.

Поставьте две скамьи параллельно одна другой на расстоянии примерно полутора метров.

Примите положение тела, как на левом фото. Для этого сядьте на середину одной скамьи и прочно обопритесь кистями о ее край. После этого забросьте ноги пятками на другую скамью. При этом руки должны оставаться слегка согнутыми в локтях. Постарайтесь, чтобы оба локтя "смотрели" назад. Это и есть стартовая позиция.

Глубоко вдохните и, сгибая локти, опустите таз к полу. Вы должны почувствовать сильное растяжение в трицепсах и связках плечевого пояса.

В нижней позиции задержите дыхание и, стараясь работать только трицепсами, поднимите себя в начальное положение почти до полного распрямления рук. Сделайте выдох.

После короткой паузы снова повторите движение. Следите за тем, чтобы взгляд был направлен прямо перед собой.