Это уникальное упражнение, прицельно направляющее нагрузку в длинный пучок трицепса. Огромное количество атлетов с монотонностью и какой-то тупой догматичностью продолжают изо дня в день делать французский жим с локтями, направленными строго в потолок. Скорее всего, потому что в силу анатомических особенностей распрямленные локтевые суставы становятся прочной опорой весу - такой прочной, что многие замирают между повторениями, используя верхнюю позицию для отдыха! Вы только представьте себе.- отдых в середине подхода! Это противоречит основополагающему правилу мышечной гипертрофии, гласящему, что в течение ВСЕГО подхода мышца должна находиться в постоянном напряжении! Короче: прекращаем отдых и начинаем переучиваться!

Выполнение упражнения:
Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа. Возьмитесь за EZ-гриф хватам на ширине плеч. Полностью распрямите руки со штангой над головой и отклоните их назад за голову на угол 45 градусов. Почувствуйте растяжение трицепсов. Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание. Удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтях до угла в 90 градусов. Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки. Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

Рекомендации

Используйте такой вес, который позволяет сохранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможете удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.

Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит, ваши локти не зафиксированы. Движение локтями облегчает упражнение, но делает его бесполезным.

Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально сократить трицепсы -это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.

Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под углом.