Следует делать их как со штангой, так и с гантелями. Упражнение с гантелями наиболее продуктивно, поскольку позволяет проводить супинацию - поворот кисти в момент сгибания локтевого сустава. К тому же, когда вы используете предельные веса, есть риск непроизвольного читинга. Избежать его можно только одним способом: делая сгибания рук с гантелями попеременно.

ВНИМАНИЕ! Во всех предыдущих упражнениях, даже если они нагружают ноги, сильнейшая нагрузка ложится и на локтевые суставы. Когда вы дополняете программу сгибаниями рук, то рискуете превысить лимит прочности локтевого сочленения. Чтобы этого не случилось, начинайте упражнение только с легким весом! Сделайте 2-3 разогревающих подхода и только затем начинайте серьезную работу.Травмы локтевых суставов — бич бодибилдинга. Будьте осторожны!