Что работает:
широчайшие, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Цель: развитие мышц спины.

Выполнение упражнения:
Данное упражнение можно выполнять двумя способами.

Согните правую ногу и поставьте на скамью, правой рукой упритесь в эту же скамью, при этом левая нога и правая рука должны быть прямыми.

Упритесь прямой правой рукой в край скамьи и чуть согните правую ногу, при этом левая нога прямая и отведена назад.Старайтесь найти наиболее удобную для вас позицию. Тяните гантель по дуге, в верхней позиции она должна коснуться ближним краем верха бедра. Предплечье должно быть всегда вертикально. В верхней позиции сделайте короткую паузу пытаясь свести лопатки. Во время движения старайтесь держать запястье, как вам удобно.

Наиболее распространенные ошибки:
Торс всегда должен быть параллельно полу, поднимая гантель нельзя поднимать плечо. Если не выходит, уменьшите вес и работайте с правильной техникой. Не отводите локоть в сторону.