Что работает: широчайшие мышцы.

Цель: расширение верхней части спины и в меньшей степени - увеличение плотности ее нижней части.

Выполнение упражнения:
 Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло несколько 10-15 см, возьмитесь за гриф штанги широким хватом, ладони сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно папу. Держите спину прямой, и  пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Используя главным образом мышцы спины, поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите ее, сохраняя контроль, в исходное положение.В этом упражнении важно заставить работать спину, иначе оно превратится в упражнение для бицепсов.

Наиболее распространенные ошибки:
Не подносите штангу к груди. Если поднимать ее только к животу, то включение мышц рук уменьшается.