ВОПРОС:
Из-за боли в пояснице я не могу делать приседания с большим весом, вследствие чего не могу набрать впечатляющей массы ног. Как бы вы поступили в моей ситуации? Я надеюсь на вашу помощь!

ОТВЕТ:
То, что Вам следует сделать прежде всего, это сходить к соответствующему специалисту и выяснить досконально, что является причиной боли в пояснице. Если Вам запретят заниматься силовым тренингом на нижнюю часть тела, то попробуйте следующую программу:

Разгибание ног в тренажере (1x20, 1x15, 1x12)

Жим ногами в станке (1x25, 2x16-18, 2x10-12)

Приседания в Гакк-машине (3x12-15)

Сгибания ног лежа на тренажере (1x20, 3x12-15)

Как видите, в приведенной здесь программе первым идет изолирующее упражнение. За счет этого вы получите более глубокую проработку квадрицепсов, не используя при этом больших весов в жиме ногами и гакк-приседаниях.Базовые упражнения выполняйте в умеренном темпе и подконтрольно. Постарайтесь почувствовать каждое волокно в квадрицепсах, не распрямляйте ноги до полного «выключения» суставов.Старайтесь прогрессировать в рабочем весе в каждом упражнении (особенно в базовых), питайтесь правильно, спите достаточное количество времени, и ваши ноги будут выглядеть достойно!