ВОПРОС:
Пробовал выполнять подтягивания широким хватом для расширения спины, но мне это ничего не принесло. Скажу больше: заболели плечевые суставы. Значит ли это, что упражнение мне не подходит?

ОТВЕТ:
Беда многих занимающихся в том, что когда они берутся за подтягивания, то выбирают чрезмерно широкий хват. Происходит перерастяжение связок плечевого сустава, что приводит к довольно-таки болезненным ощущениям.Разговаривая впоследствии с такими людьми, я понял, почему они так стремятся к широкому хвату. У всех как у одного бытовало мнение, что чем шире хват - тем шире будет спина! Полная чушь! Хват должен быть в меру широким, плечи развернуты на протяжении всего подхода.

Следует запомнить, что ширину спине задают не только крылья, но и круглая, и ромбовидная мышцы. Именно эти мышцы работают во время подтягиваний к груди, когда хват чуть шире среднего. Если хват во время подтягиваний излишне широкий, то Вы не только подвергаете опасности плечевые суставы, - широчайшие не получают достаточной стимуляции для роста из-за слишком маленькой амплитуды движения.Оптимальное положение кистей на перекладине перед подтягиваниями -руки шире плеч на 10-15 см с каждой стороны. Такая ширина хвата даст максимальную нагрузку на широчайшие, не травмируя при этом плечевые суставы.