ВОПРОС:
Часто делают шраги со штангой, но от этого у меня развивается только верхняя часть трапецевидных мышц, а середина трапеций отстает в своем развитии. Как ее нагрузить, чтобы она росла?

ОТВЕТ:
Все верно Вы подметили. Действительно, при классических шрагах со штангой работает исключительно верхняя часть трапецевидной мышцы. И если Вы будете этим упражнением злоупотреблять, то вскоре заметите, что шеи у вас нет, а голова плавно переходит в плечевой пояс!Середина трапецевидной мышцы работает практически во всех упражнениях на спину, где в конечной точке повторения разворачиваются плечи и стягиваются лопатки (тяга штанги в наклоне к животу, тяга низкого блока к животу, тяга Т-грифа, тяга верхнего блока параллельным или узким обратным хватом, тяга горизонтального «Наттег» и т.п.)

Если Вам недостаточно нагрузки, которую предоставляют вышеописанные упражнения, то расскажу еще об одном упражнении, которое занимающиеся в зале делают нечасто, о шрагах в наклоне. Возьмите наклонную скамью (угол 45°), подберите с пола тяжелые гантели и расположитесь на скамье так, чтобы грудные мышцы упирались в нее, а руки с гантелями свободно свисали. После того, как Вы заняли описываемое положение, начинайте делать шраги, но не путем подъема плечевого пояса, а путем стягивания лопаток.В заключение хочу сказать, что если Вы будете выполнять ВСЕ тяги технически правильно и добавите к ним эту разновидность шрагов, то через 2-3 месяца середина спины будет выглядеть на порядок лучше. Прогрессируйте!