ВОПРОС:
Я пытаюсь делать разные упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами. В упражнении я делаю два-три сета. Как мне убедиться, что я активирую все волокна в мышце

ОТВЕТ:
Для того, чтобы вырасти, вы должны стимулировать все имеющиеся мышечные волокна. Однако ответ на ваш вопрос не так прост. Во-первых, каждое упражнение, в зависимости от используемого сопротивления, потребует от вашего организма активации определенного числа моторных единиц, чтобы справиться с весом. Моторная единица - это альфа-моторный нейрон и соответствующие волокна. Чтобы активировать мышцу, необходимо стимулировать моторную единицу. Во-вторых, разные углы тяги (например, узкий или широкий хват в жимах лежа) задействуют в работу определенный набор моторных единиц в зависимости от биомеханической позиции во время выполнения упражнения. Если углы похожи (например, незначительные изменения ширины хвата), то и моторные единицы будут почти теми же. То есть, каждой мышце нужны различные упражнения, чтобы стимулировать ее полностью.

Варьирование программы позволяет решить эту проблему. Например, многие бодибилдеры используют различные виды сгибаний рук.Но третьим, самым важным, фактором для стимуляции волокон служит величина сопротивления и мощностной выход, которые вы выберете для данного упражнения. В конечном итоге именно сумма используемого веса точно скажет вам, как много мышечных волокон выстимулируете. Базируясь на принципе размера, можно сказать, что чем больше рабочий вес в данном упражнении, тем больше моторных единиц будет задействовано для его подъема. Периодизированные программы используют от одного до трех максимальных повторений в пиковой фазе, но это лишь часть общей тренировочной программы.В таких программах работа с легкими весами дает возможность некоторым моторным единицам отдохнуть. Да, мышечные волокна могут отдыхать, даже если вы делаете то же самое упражнение, но с умеренными или легкими весами. При работе по периодизирован-ной программе нет нужды стимулировать весь пул моторных единиц на каждой тренировке.