Креатин, пожалуй, самая действенная культуристическая пищевая добавка. Ученые лишний раз подтвердили это на примере тех, кто занимается т.н. рекреационной физической активностью - играет в футбол, хоккей, теннис, бегает, плавает только в выходные дни - по субботам и воскресеньям. Исследователи разделили добровольцев-бегунов на две группы. Первая принимала креатин по известной схеме - сначала загрузка (по 15 г креатина 5 дней подряд) и дальше по 2 г в сутки в течение 10 дней. Вторая группа принимала плацебо. По истечении контрольного срока испытуемые из первой группы пробежали свою обычную дистанцию куда быстрее и меньше устали. Испытуемые из второй группы не показали улучшения результатов.

Изучая креатин, ученые также выяснили, что он может стать неплохим подспорьем тем, кто хотел бы похудеть (речь идет только о тех, кто интенсивно тренируется). Группа культуристов-любителей получала по 20 г креатина ежесуточно в течение 14 дней. В конце срока ученые отметили у всех участников эксперимента существенное повышение уровня метаболизма в период отдыха. Это означает лучшую утилизацию жиров организмом, интенсификацию "сжигания" подкожного жира, уменьшение риска отложения жиров.Данный эффект креатина возрастает, если креатин принимать вместе с углеводами в течение более долгого цикла - 2-2,5 месяца.