Тренируйтесь,ешьте и отдыхайте строго по расписанию.Если вы будете появляться в зале наскоками,питаться чем попало и плохо спать,успеха в "накачке" не видать!

Не забывайте про шею!Это единственная мышечная группа,которая всегда остается на виду,даже зимой.Мощная шея-визитная карточка настоящего атлета.К тому же, она отлично отвечает на тренинг.Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.

Если икры не растут,попробуйте такой прием.Возьмите вес,с которым,по вашим расчетам,можно осилить всего 4-5 повторений.Но не останавливайтесь на этом числе,а стисните зубы и попробуйте сделать все 12-ть,а то и 15-ть повторов.Удивительно,но это у вас получится.Удивительным будет и результат!

Делая шраги,не вращайте плечами!Пользы от этого никакой,зато риск травмы огромный.Поднимайте и опускайте плечи строго вертикально-вверх-вниз.

Ешьте часто!В идеале надо разделить суточное число калорий на 5-6 приемов пищи.В любом случае запомните:60% всех калорий надо получить до часа дня!

Обязательно делайте упражнения для задних пучков дельт!Иначе раскачанные передний и средний пучок создадут впечатление"съехавших" вперед плеч.В свою очередь это визуально заузит грудь,поскольку плечи будут казаться сведенными,как при сутулости.

На этапе работы над рельефом проводите до завтрака,на голодный желудок,20-минутную аэробную тренировку.И никаких калорий после 7 часов вечера!

Лучше всего тренироваться в зале с ярким электрическим или естественным освещением.Ученые выяснили,что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.

Еще одна маленькая техническая хитрость для бицепса-подъем гантели на бицепс стоя одной рукой,а сразу вслед за ним-"молот".Для равновесия свободной рукой обопритесь о верхний край наклонной скамьи.Сразу же после"отказа"разверните гантель вертикально и добейте еще несколько повторений,опять же до"отказа".

Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут(без учета растяжки).Это оптимальный срок для высокоинтенсивной"накачки".Если привысить этот срок,начнуться проблемы с востановлением.Понадобятся особые восстанавливающие процедуты,вроде глубокого массажа,гидротерапии и медикаментозная"поддержка".

"Сырье" для построения мускулатуры-высококачественный протеин.Его лучшие источники:постная говядина,курица,рыба,молоко,яйца и протеиновые добавки проверенных фирм.Держитесь подальше от сосисок,колбасы,копченостей,мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.