Быть здоровым – это прекрасно! Поддерживать свое тело в отличной форме может каждый, благодаря такому увлекательному занятию, как фитнес. Занятия фитнесом помогают скорректировать фигуру и привести ее к идеалу. Поскольку телосложение у каждого человека свое, то и объекты коррекции у каждого свои. Следовательно, упражнения нужно подбирать, отталкиваясь от своего собственного сложения.

Классификация типов телосложения достаточно многообразна, существует множество как научных, так и ненаучных классификаций. При выборе системы тренировок для коррекции определенной фигуры лучше всего воспользоваться классификацией, одновременно учитывающей особенности трёх главных составляющих тела: скелета, мышц и жировой ткани.

У мужчин выделяют три основных типа телосложения:
Эндоморфный тип выделяется склонностью к накоплению жира, имеет широкие кости, круглый овал лица, короткую толстую шею, широкие бедра и короткие конечности.

Эктоморфный тип противоположен эндоморфному и характеризуется худощавостью, очень низким процентом подкожного жира, удлиненными мышцами, длинными конечностями и слабо развитой грудной клеткой.

Мезоморфный тип телосложения еще называют атлетическим. Для этого типа характерны крепкое мускулистое телосложение, мощные кости, хорошо развитая грудная клетка, широкие плечи и узкие бедра. Мезоморфы легче всего набирают мышечную массу и наиболее пропорционально сложены.

Чистый тип телосложения в реальности встречается нечасто. Как правило, у каждого человека присутствуют черты двух соседних типов сложения.

Для женщин подбор тренировочной программы занятие более легкое, ведь женских типов телосложения несколько больше:
Х-образное сложение выделяется соизмеримыми по ширине бедрами и плечами, достаточно узкой талией и полной грудью. Основными местами, склонными к накоплению жировых отложений являются бедра и ягодицы.

Для А-образного типа телосложения характерен относительно узкий плечевой пояс и при этом широкая, тяжелая тазобедренная область. Форма тела грушевидная, ягодицы и бедра – основные места, подверженные накоплению избыточных жировых отложений. Происходит такое накопление очень быстро, из-за замедленного обмена веществ.

Т-образное телосложение является противоположностью А-образному. Тип Т характеризуется широким плечевым поясом, узкими бедрами, небольшой грудью. Присутствует предрасположенность к худобе, что обусловлено средней скоростью обмена веществ. Жировые отложения накапливаются в основном на боках, спине и груди.

Особенности сложения О-образного типа заключаются в пышности форм, широких костях, явно выраженной склонности к избыточному весу. Очень медленный процесс обмена веществ приводит к тому, что излишки жировых отложений накапливаются практически по всему телу. Из-за этого наблюдается полнота рук, груди, бедер, заметно выступает живот.

I-образному строению тела присущи сухопарость, слабое развитие мускулатуры, тонкие кости. Вследствие высокой скорости обмена веществ жировые отложения практически не накапливаются.

Еще раз напомним, что коррекция фигуры должна основываться на выполнении специально подобранной индивидуальной программы. Все корректирующие упражнения можно разделить на два вида – аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения способствуют усиленному сжиганию калорий и направлены на развитие выносливости организма. Анаэробные упражнения служат для наращивания мышечной массы и тренировки силы.

Силовые анаэробные упражнения обязательно нужны для мужчин-эктоморфов и женщин с I-типом телосложения. Это позволит набрать недостающую мышечную массу и гармонизировать свое тело. Силовые тренировки обязательно нужно совмещать с калорийной богатой белками диетой. Аэробные тренировке в этом случае скорее нежелательны, ведь они могут уничтожить и так небольшую жировую прослойку и совершенно иссушить тело.

Для мужчин с мезоморфным телосложением и женщин, которые хотят избавиться от жировой прослойки, лучше подобрать разумное сочетание анаэробных и аэробных упражнений. При этом женщинам нужно подбирать занятия исходя из того, какая именно зона является проблемной. Обратить внимание стоит именно на те упражнения, которые максимально задействуют проблемные части тела.

Мужчинам-эндоморфам, женщинам с О-типом телосложения, женщинам, имеющим другие типа сложения, но при этом имеющим большой избыточный вес, следует основное внимание сосредоточить на аэробных тренировках. Они помогут уменьшить количество жировой ткани. При этом совершенно не противопоказаны анаэробные упражнения, однако помните, что эффективно избавиться от лишнего веса они не помогут.

: bodybilding.info