Тренировка - это безусловно важный элемент в успешном развитии эктоморфа, но хорошая программа питания - элемент не менее важный. На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

• В день должно быть 5-7 приемов пищи.
• Дневная норма потребления белка - 4 - 6 граммов на килограмм веса.
• Дневная норма калорий, получаемых из протеина должна быть не менее 25% от общей дневной нормы.
• За полтора часа до сна обязательно выпей стакан протеина.
• Дневная норма калорий, получаемых из углеводов должна быть 50-60% от общей дневной нормы.
• Увеличивай свою дневную норму потребления растительных углеводов (цветная капуста, брокколи) и одновременно снижай потребление простых сахаров (фрукты, мед).
• Держи дневное потребление жиров на уровне около 20% от дневной нормы.
• Включай в свой рацион продукты, содержащие сложные, медленно сгорающие углеводы, такие как фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.
• Добавляй в дневной рацион хорошие мультивитаминные комплексы.
• В течение дня пей много воды - как минимум 2,5 литра.

: bodybilding.info