Ученые провели эксперимент на добровольцах с целью установить влияние внутрибрюшного давления на стабилизацию позвоночника. Ученых интересовал такой вопрос: сможет ли внутрибрюшное давление само по себе - без активного участия брюшного пресса и разгибающих мышц - снизить нагрузку на поясницу и позвоночник в целом.

Внутрибрюшное давление было искусственно увеличено путем электростимуляции диафрагмы через один из шейных нервов. При этом мышцы брюшного пресса и разгибатели спины не совершали никакой работы. Когда внутрибрюшное давление возросло примерно на 15%, напряжение в разгибателях поясницы увеличилось пропорционально росту давления.

Отсюда ученые сделали вывод, что в функциональном плане внутрибрюшное давление напрямую связано с мышцами, "отвечающими" за стабильность позвоночника (такими, как мышцы туловища). Вот несколько простых советов, которые помогут вам обезопасить позвоночник от чрезмерной нагрузки:

Укрепляйте поясницу. Лучшие упражнения на поясницу - тяга веса из нижнего положения и разгибание спины с дополнительным весом.

Тренируйтесь без пояса. Если вы регулярно тренируетесь с поясом, стабилизирующая мускулатура расслабляется и в конечном счете ослабевает.

Надевайте пояс, когда вы выполняете приседание или становую тягу с максимальным весом. Пояс "нагнетает" внутрибрюшное давление и тем самым облегчает жизнь вашему позвоночнику.

Учитесь правильно дышать. Задерживайте дыхание на старте, выдыхайте на самом трудном участке подъема и делайте вдох в эксцентрической фазе повтора.

Старайтесь не расслаблять мышцы живота при выполнении любого упражнения, в том числе, и сидя - это с гарантией защитит вашу спину.

: steelfactor.ru