По мнению Шона, это самое результативное упражнение для грудных. Спинка скамьи установлена точно под углом 45 градусов. Шон мощным силовым движением выталкивает гантели вверх. Траектория движения гантелей - дугообразная: в верхней точке гантели чуть соприкасаются. При обратном движении локти надо опустить как можно ниже, чтобы обеспечить грудным предельную растяжку. Особое внимание - положению ладоней. С начала и до конца повторения они должны быть развернуты "в линию" - будто в руках гриф штанги.

Кроссоверы на блоках

В принципе, это - предсоревновательное упражнение, но Шон время от времени делает его и в межсезонье, чтобы подчеркнуть общий контур грудных. Итак, он становится между двумя блоками, слегка наклоняет тело вперед и делает полшага вперед правой ногой, чтобы упрочить стойку. Мощным подконтрольным движением Шон сводит почти прямые руки перед собой на уровне нижнего "обреза" грудных. В нижней точке он перекрещивает кисти рук, чтобы сокращение грудных стало еще глубже. В исходное положение он возвращается подчеркнуто медленно - до ощущения сильнейшей растяжки грудных. Иногда Шон выполняет данное упражнение, стоя на коленях.

: steelfactor.ru