Первоначально процесс выбора наиболее эффективного графика тренировок может оказаться не простым делом. Для упрощения задачи и придания ей максимальной ясности сплиты, перечисленные в последней главе книги, организованы в порядке увеличения времени восстановления между проработкой отдельных частей тела. Иными словами, первые из предлагаемых схем предусматривают проработку всего тела каждые четыре дня с минимальным временем восстановления между работой по отдельным частям тела.

Напротив, максимальное время восстановления предусмотрено теми сплитами, в которых все тело прорабатывается за двенадцать дней. Как правило, двенадцатидневным циклом время восстановления по сравнению с самым коротким четырехдневным циклом утраивается. Некоторым атлетам для поддержания медленного, методичного роста может потребоваться максимальное проявление терпения и неспешности. Большинство культуристов обеспечивают своему телу устойчивый рост с помощью тренировочного графика прохождения всех частей тела за пять — восемь дней.

Такая схема позволяет обеспечивать организму достаточное восстановительное время. Полное метаболическое восстановление — это нечто большее, чем просто избавление от болезненных ощущений. Достаточно интенсивные для стимуляции роста тренировки дают немалую нагрузку всем системам вашего организма. Выработка энергии, необходимой для проведения продуктивной тренировки, предполагает напряженную работу множества органов тела и активизацию связанных с ними функций. В итоге процессы метаболизма получают дополнительные объекты для восстановительной работы.

Следует особо подчеркнуть, что для роста необходимо адекватное восстановление абсолютно после каждой тренировки. А поскольку работа над ногами в понедельник, казалось бы, никак не затронула группы мышц торса даже при достаточно большой нагрузке, вполне вероятно, что вашему организму потребуется минимум один полный день отдыха перед следующей тренировкой. Уплотняя или разрежая чередование рабочих и восстановительных дней, вы можете регулировать объем нагрузки, которая ложится на организм вследствие тренировок.