Вторник — жимы (грудь, плечи, трицепсы): 12 рабочих подходов.Пример 1 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнение	Количество
Отжимания:	вес тела/12, 9/10, 16/«до отказа» х 2 подхода.
Жим гантелей на наклонной скамье:	11/10, 22/«до отказа» X 2 подхода.
Махи гантелями на горизонтальной скамье:	9/10, 18/«до отказа» X 1 подход.
Подъем гантелей через стороны:	4/12, 11 /«до отказа» X 2 подхода.
Подъем гантелей на задние дельты:	4/12, 11/«до отказа» х 2 подхода.
Жимы в тренажере узким хватом:	34/10, 56/«до отказа» X 2 подхода.
Жим блока книзу перед собой на трицепсы:	36/«до отказа» х 2 подхода.
Скручивания в станке:	22/максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным отдыхом между подходами.