Среда — тяги (спина, трапеции, бицепсы): 10 рабочих подходов.Пример 1 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнение	Количество
Тяги книзу перед собой средним хватом:	27/12, 45/10, 68/«до отказа» х 2 подхода.
Тяги блока к животу сидя:	45/10, 68/«до отказа» х 2 подхода.
Подтягивания широким хватом перед собой:	вес тела/10, 9/«до отказа» X 2 подхода.
Шраги со штангой:	43/12, 74/10, 101/«до отказа» X 2 подхода.
Подъем штанги на бицепс средним хватом:	11/12, 22/10, 43/«до отказа» X 4 подхода.
Подъемы ног:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным отдыхом между подходами.