Понедельник — ноги: 15 рабочих подходов.Пример 2 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Приседания:	43/12, 68/10, 79/10, 92/8, 101/«до отказа» х 4 подхода.
Гакк-приседания:	40/10, 63/«до отказа» х 3 подхода.
Тяга на прямых ногах:	43/10, 61/8, 79/«до отказа» х 3 подхода
Растяжки ног:	20/12, 40/«до отказа» X 3 подхода.
Сгибание ног:	34/«до отказа» х 2 подхода.
Разгибание ног в коленном суставе сидя:	22/12, 36/10, 45/8, 63/«до отказа» х 4 подхода.
Скручивания на полу:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным отдыхом между подходами.