Суббота — бицепсы: 12 рабочих подходов.Пример 2 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Подъем штанги на бицепс средним хватом:	18/12, 36/10, 45/«до отказа» х 5 подходов.
Подъем гантелей на бицепс в наклоне:	7/10, 14/«до отказа» X 5 подходов.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом:	11/10, 22/«до отказа» X 2 подхода.
Подъемы ног:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным отдыхом между подходами.