Книги по фитнесу, бодибилдингу,
здоровому питанию
|
Понедельник — ноги: 15 рабочих подходов.Пример 3
| Упражнения |
Количество |
| Приседания: |
43/12, 68/10, 79/10, 92/8, 101/«до отказа» X
4 подхода +
1 замедленное негативное повторение. |
Гакк-приседания: |
40/10, 63/«до отказа» х 3 подхода +
1 замедленное негативное повторение.. |
| Тяга на прямых ногах: |
43/10, 61/8, 79/«до отказа» х 3 подхода. |
Растяжки ног:
|
20/12, 40/«до отказа» X 3 подхода +
1 замедленное негативное повторение. |
| Сгибание ног: |
34/«до отказа» х 2 подхода + 1 замедленное
негативное повторение. |
| Разгибание ног в коленном суставе сидя: |
22/12, 36/10, 45/8, 63/«до отказа» X 4 подхо-
да + 1 замедленное негативное повторение. |
| Скручивания на полу: |
максимальное число повторений в каждом
из пяти подходов с 60-секундным отдыхом
между подходами.. |
назад
|
