Вторник — грудь: 12 рабочих подходов.Пример 3 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Отжимания:	вес тела/12, 9/10, 16/«до отказа» х 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Жим гантелей на наклонной скамье:	11/10, 22/«до отказа» х 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье:	9/10, 18/«до отказа» X4 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Скручивания в станке:	50/максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным отдыхом между подходами.