Суббота — плечи: 10 рабочих подходов.Пример 3 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Жим сидя в тренажере:	22/12, 40/10, 58/8, 68/«до отказа» X 4 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Подъем гантелей через стороны:	4/12, 11/«до отказа» х 3 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Махи гантелями на задние дельты:	4/12, 11/«до отказа» X 3 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Скручивания в станке:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным или более кратким отдыхом между подходами.