Понедельник — трицепсы: 12 рабочих подходов. Пример 3 :: Бодибилдинг :: Фитнесс-центр FitnessGroup: фитнес, тренажерный зал, солярий, детский фитнес, тхеквондо в Барнауле.

Упражнения	Количество
Жимы лежа обратным хватом:	22/12, 45/10, 72/8, 86/«до отказа» х 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение.
Жим блока книзу перед собой на трицепсы:	36/«до отказа» х 5 подходов + 1 замедленное негативное повторение.
Жимы лежа узким хватом:	34/10, 56/«до отказа» х 2 подхода + 1 замедленное негативное повторение.
Скручивания на полу:	максимальное число повторений в каждом из пяти подходов с 60-секундным или более кратким отдыхом между подходами.