Цель упражнения:
Упражнение прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, особенно бицепсы.

Исходное положение:
Сидя на краю скамьи, держите гантели в обеих руках.

Выполнение движения:
Согните одну руку и плавно поднимите гантель к плечу. Медленно опуская гантель, поднимите другую руку и продолжайте чередовать эти движения.

Примечания:
Некоторые чемпионы поднимают гантель, держа ладонь обращенной вниз и по ходу движения поворачивают ладонь вверх, чтобы лучше активизировать бицепс.