Цель упражнения:
Это лучшее изолированное движение для нагрузки квадрицепсов.

Исходное положение:

Сядьте на тренажер так, чтобы подколенные впадины были у края скамьи с поворачивающимся рычагом. Зацепите подъемами ступней вращающиеся подушки и ухватитесь за рукоятки скамьи, чтобы стабилизировать торс в вертикальном положении.

Выполнение движения:
Включите в работу квадрицепсы, чтобы медленно выпрямить ноги, удержите это состояние предельного напряжения, медленно сосчитав до двух, затем опустите ноги в исходное положение.

Примечания:
Можно выполнять выпрямления ног на тренажере поочередно каждой ногой. При этом обычно ступни направлены строго вертикально, но вы можете слегка сводить или разводить носки.