Цель упражнения:
Это лучшее изолированное движение для нагрузки бицепсов бедра.

Исходное положение:
Лежа ничком на скамье, расположите колени у края возле поворачивающегося рычага. Зацепите пятками вращающиеся подушки и полностью выпрямите ноги. Ухватитесь за рукоятки и не отрывайте таз от скамьи на протяжении всего подхода.

Выполнение движения:
Включите в работу бицепсы бедер, чтобы согнуть ноги как можно полнее. Удержите это состояние предельного напряжения, медленно считая до двух, затем так же медленно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:
Можно выполнять поочередное сгибание ног на тренажере. Обычно при этом движении ступни располагают строго вниз, но вы можете слегка сводить или разводить носки.