Недостаток воды в организме может свести на нет эффективность ваших занятий и питательного рациона. Причины по которым вам следует быть насыщенным водой и способы как этого достичь:

- из 6-ти веществ - углеводов, белков, жиров, витаминов минералов и воды - вода наиболее важна для организма. Мы можем жить без остальный недели - но без воды мы можем жить только 3-4 дня.
- вода основной элемент для всех функций организма.
- рекомендуется пить как минимум 10 стаканов воды в день.
- обильное потребление воды позволяет заниматься более усиленно продолжительное время.
- если не будет поступление воды в течении тренировки (вода теряется в виде пота), общий обьем крови уменьшается и доставка кислорода в клетки уменьшится, поскольку кровь на 50% состоит из воды.
- ранние признаки обезвоживания организма - потеря концентрации и усталость.
- чем более вы обезвожены - тем более уменьшается ваша производительность. 3-5% потеря воды может вызвать головную боль, боль в мускулах (крепатура), головокружение и тошноту.
- 3% потеря воды также влечет потерю силы на 10% и 8% потерю скорости и реакции (помните про Иванушку? :).
- достаточное потребление воды предохраняет внутренние органы и ткани и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- при потери каждого килограмма воды, сердцебиение учащается примерно на 8 ударов в мин. и температура тела повышается на 0.3 градуса по Цельсию.
- вода уменьшает нагревание тела и помогает удалить шлак произведенный клетками во время переработки воды, кислорода и питательных веществ.
- вода доставляет витамины в клетки.
- вода предохраняет внутренние органы и "хрящики на костях", позволяя совершать более плавные движения.
- обильное употребление воды предохраняет от травм мышц, поскольку мышцы состоят из воды на 70%.
- вода помогает уменьшить отложение жира и повышает метаболизм.
- вместо потребления кофе, лучше выработайте привычку пить воду.
- пейте воду перед, во время (если занятие больше 20 минут) и после занятий, чтобы восполнить потери воды из-за потения.