Необходимое зло

Твои тренировки будут более производительными, если ты изменишь, свое восприятие боли и поймешь, что это неотъемлемая часть твоих тренировок. Когда ты признаешь, что этого не избежать, и если хочешь достичь настоящих результатов, ты сможешь контролировать ощущение боли и уменьшить его негативное влияние.

После 10-ти дней занятий с канадской командой пловцов спортивный психолог-консультант и профессор университета в Эдмонтоне (Канада) Джон Хог сделал вывод, что состоятельность преодолевать боль является решающей для спортивных достижений. Спортсмен с большей выдержкой может достичь лучших результатов, чем тот, у кого она меньшая. Атлеты, которые пытаются преодолеть большие нагрузки, также более удовлетворены своими результатами и достижениями. Разве это не замечательно, когда ты классно потренировался, достиг рекордной отметки и огромной накачки?

Но, если тебе тяжело преодолеть боль, здесь может помочь психологическая стратегия. После просмотра научной литературы ученые обнаружили, что 85% исследований подтверждают эффективность психологических стратегий. Такая техника включает связывающую; стратегию (1), когда ты сосредоточиваешься на физиологических показателях (ритм дыхания, работающие мышцы), но "разъединительную" стратегию (2), которая отворачивает внимание от чувства боли умственной активностью.
Позже оказалось, что боль в мышцах значительно уменьшается, а их сила увеличивается, когда использовать первую стратегию. Атлеты, которые пользовались обеими стратегиями одновременно, также почувствовали улучшение в результатах.

Контролируй боль!

Расслабься. Первый шаг к контролю над болью во время тренировок - это избегать ненужного напряжения мышц, особенно тех, которые толкают вес. Только расслабленным ты сможешь отличить реакцию, связанную с силой и ростом мышц.

На первый взгляд, расслабление и высокую интенсивность вещи несовместимые. Но для настоящей изоляции работающей мышцы, напряженной интенсивным упражнением, остаток тела и сознательность должны быть расслабленными и не препятствовать изоляционному процессу. Расслабление содействует восстановлению между сетами и изнурительными тренировками, помогает быстро заснуть и ослабляет нежелательное напряжение мышц, головную боль и боль в пояснице. Способность расслабляться также необходимо постоянно тренировать. Сначала лучше не делать этого в зале, а когда по-настоящему научишься, то сможешь это использовать в течение тренировок и соревнований. После 2-3 недель практики уже заметные результаты.

Техника "мышцы-сознательность". Методы расслабления наиболее пригодные для тех культуристов, которые используют воображение с целью вызывать психическое успокоение с соответствующим физическим расслаблением. Техника Бенсона - одна из наиболее популярных из серии "мышцы-сознательность" (см. "Постепенный подход к расслаблению"). Это касается способности тела входить в такое состояние, которое характеризуется сниженным сердцебиением и соответственно кровяным давлением, замедленным дыханием, работой мозга и метаболизмом. Эти изменения, вызванные расслаблением, могут противодействовать нежелательным ощущением истощения и боли.

Изменения восприятия. Твои мысли, идеи и ожидания могут значительно повлиять на твое самочувствие и поведение. Неправильное отношение к боли во время тренировок может повлечь за собой нервность, обеспокоенность и, в конечном счете, неудачу. С другой стороны, правильное восприятие поможет расслабиться, чувствовать себя уверенным и уменьшить боль. Техника с использованием воображения предоставляет возможность препятствовать непродуктивному влиянию боли и сосредоточиться на производительных вещах. Она базируется на воображении и умственной активности и отворачивает внимание от боли (см. "Стратегия использования воображения").