Физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

Да, конечно, качаться было быa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок.
Глядя на современных чемпионов-профессионалов трудно поверить, что все они не естественные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами.

Ты тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются в зависимости от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, учись и тренируйся осознанно.
Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро увидишь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем можно было ожидать иa href="http://snowboard-shop.ru" style="text-decoration:none; color:#555555">гораздо интереснее, чем ты мог подумать.
Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным атлетам понадобится только скорректировать свою тренировочную программу в соответствии с правилами. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Эктоморф

Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 части тела в каждую тренировку. 

• Тренируй каждую часть тела один раз в неделю.
• Хорошо отдыхай между тренировками, никогда не тренируйся, если рабочая часть тела еще не отошла от предыдущих занятий.
• Меняй схему тренировок как минимум раз в месяц.
• Увеличивай нагрузку от тренировки к тренировке. Это может означать увеличение веса, подходов и повторений.
• Тренировки должны быть жесткими, но короткими.
• Используй в тренировках тяжелые базовые движения чтобы основательно проработать мышцы.
• Избегай изолирующих или вынужденных повторений.
• Количество повторений сохраняй в диапазоне 5-10.
• На каждую часть тела делай 6-8 подходов.
• Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов.
• Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй такую технику: десять подходов по десять раз одного упражнения на каждую часть тела. Но не работай по этой схеме чаще, чем один раз в восемь недель.
• Старайся избегать стрессов и учись расслабляться - йога, медитация и т.п. Выбросы кортизола, вызываемые стрессами, замедляют прогресс.
• Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии.
• Во всем, что ты делаешь, помни о расходе энергии.
• В день выпивай как минимум 2.5 литра воды. 

Мезоморф 

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и формирующими упражнениями. 

• Чем шире варьировать схемы тренировок, тем лучше будут результаты.
• Перемежай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с несколькими неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать "выгорания".
• Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими и формирующими упражнениями.
• Количество повторений должно быть в пределах 8-12 для большинства частей тела.
• Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между шестью и двадцатью пятью.
• У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегая принципа "чем больше, тем лучше".
• Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и "выгоранию".
• Умей тормознуть и прислушаться к своему телу. Приросты результатов будут постоянными год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил.
• Будь терпеливым, но настойчивым.
• В день выпивай 2.5 литра воды.

Эндоморф

Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. 

• Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку.
• Тренируй пресс в начале тренировки.
• Первые несколько месяцев занятий работай на все группы мышц каждую тренировку, затем используй сплиты.
• Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир.
• Каждую вторую или третью тренировку меняй схему работы.
• Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое.
• Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами.
• Не делай больше восьми подходов на каждую группу мышц.
• Используй умеренные веса. Избегай больших весов и малого числа повторений.
• Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры.
• Обязательно занимайся различными аэробными видами спорта: пешие прогулки, поездки на велосипеде, плавание, боевые искусства.
• Аэробные занятия должны быть каждый день.
• Выделяй время для отдыха и расслабления.
• Пей побольше воды - 2.5 литра в день.