Программа для занимающихся более 3-х месяцев; отдых между тренировками 5-6 дней. 

 

Тренировка 1

1. Жим штанги лежа
2. Приседания со штангой
3. Становая на прямых ногах
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)
5. Жим штанги сидя с груди
6. Голень

7. Пресс - наклоны в стороны 

Тренировка 2


1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Тяга гантели к поясу в наклоне
4. Подъем штанги на бицепс
5. Пресс - скручивания 

Делать по два-три подхода в каждом упражнении до отказа (кроме становой тяги и приседаний: тут нужно просто приблизиться к отказу).