Тренировки надо проводить каждый 4-ый день, т.е. через 96 часов 

Тренировка 1


Грудь:
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита)
Спина:
1. Пуловеры в тренажере "Наутилус" или пуловеры с гантелями, суперсетом с...
2. Тягой книзу узким обратным хватом

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга 

Тренировка 2


Ноги:
1. Разгибания ног, суперсетом с...
2. Жимом ногами
3. Подъем на носки стоя 
 
Тренировка 3


Дельты:
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)
Руки:
1. Подъем штанги на бицепс стоя
2. Жим книзу на блоке суперсетом с...

3. Отжиманиями на брусьях 

Тренировка 4


Ноги:
1. Разгибания ног суперсетом с...
2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
3. Подъемы на носки