Невозможно создать универсальную иерархию частей человеческого тела, потому что все люди разные. Если бы вам пришлось решать, какие части тела являются наиболее важными для вас, то вы бы выбрали для себя специфические области, имея на то свои основания, хотя другие люди сделают иной выбор. После издания книги об укреплении мышц брюшного пресса мы решили обратить свое внимание на нижнюю часть тела по ряду причин: потому, что ее роль важна для повседневного хорошего самочувствия; потому, что зачастую бытуют неправильные представления об этой деликатной теме и, наконец, потому, что ягодицы и бедра — эта та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Почти каждый из нас хочет иметь красивые ягодицы и ноги. Для этого созданы тысячи классов для занятий аэробикой, сотни упражнений, а также десятка два программ для тренинга нижней части тела, ежемесячно публикуемых на страницах журналов, посвященных здоровью и фитнесу. Трудно понять, с чего следует начинать, какой выбрать класс, какие делать упражнения, на какой программе остановиться. Эта книга преследует триединую цель: во-первых, в ней собраны и представлены все основные упражнения для нижней части тела, чтобы вы могли владеть полной информацией; во-вторых, подобраны и адаптированы обстоятельные программы тренировок, чтобы они отвечали потребностям почти каждого тренирующегося, и, наконец, в-третьих, она обучает основным принципам, следуя которым можно достичь полного развития нижней части тела.

Истина
Истина заключается в том, что не существует коротких путей для достижения этой непростой цели. Единственный путь, ведущий к укреплению и повышению тонуса мышц ваших ягодиц, бедер и голеней, потребует от вас неукоснительного выполнения комбинации совместимых, целенаправленных упражнений, соблюдения диеты и регулярных физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему, таких, как занятия бегом, велосипедным спортом или греблей. «Светлым пятном» на фоне жесткой реальности является тот факт, что, познав и осознав эту суровую истину, вы сможете достичь желаемых результатов. Хороший план — уже почти достигнутая цель. Книга «Бодибилдинг. Тренировка ног и таза», словно географическая карта, шаг за шагом поведет вас по пути к достижению ваших целей.

С вашей стороны лишь требуется принять это трудное решение. Но трудности не должны страшить и отпугивать вас: избрать для себя путь физического самосовершенствования — не означает отречься от привычного образа жизни. Грамотно составленная программа тренировок не должна изменить стиль вашей жизни. Эта программа не превратит вас в маньяка, зациклившегося на тренинге. Но когда вы достигнете определенного уровня физической формы, тренировки станут неотъемлемой и позитивной частью вашей жизни. Ключевым фактором для тренинга является регулярность. Вы должны тренироваться регулярно! Не имеет смысла, прозанимавшись три месяца, делать трехмесячный перерыв в тренировках. Необходимо ставить перед собой реальные цели. Вас удивят результаты, которых вы достигнете, уделяя тренингу нижней части тела так мало времени — всего три раза в неделю. Ваши мышцы начнут укрепляться, вы обретете правильную осанку и ощутите прилив энергии. Выработав привычку к регулярным спортивным занятиям, вы, естественно, захотите приступить к следующему, более высокому уровню фитнес-тренинга. Сосредоточьте внимание на своем самочувствии, а эстетическое совершенство явится результатом ваших тренировок.