Новички, приступающие к тренировкам, чаще всего спрашивают: «Что делать?», «Каким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок?», «С выполнения каких упражнений следует начинать?». На эти вопросы не существует универсального ответа. Все люди разные. Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется разумно поэкспериментировать. Давайте рассмотрим каждый из этих вопросов по отдельности.

«Что делать?» В свою программу тренировок необходимо включить упражнения для всех групп мышц вашего тела. Если книга посвящена развитию мышц нижней части тела, то это отнюдь не означает, что вам следует ограничиться только тренингом мышц ягодиц, бедер и голеней.

«Каким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок?» На начальном этапе следует доводить себя до мышечного утомления и не более того. В целом объем выполняемых упражнений (количество подходов и повторений) должен быть минимальным, возможно, не более 1 подхода и от 15 до 20 повторений для каждого упражнения. Это позволит избежать негативных физических и психологических эффектов, связанных с сильными мышечными болями, и снизить вероятность травматизма от усталости и неспособности сконцентрировать внимание на процессе выполнения движений.

«С выполнения каких упражнений следует начинать?» Придерживаясь следующих двух принципов, вы сможете правильно подобрать упражнения для начального этапа тренировок:
• Приступайте к разучиванию нового упражнения со свежими силами и выполняйте его с наименьшей интенсивностью (если это возможно).
• Освоив правильную технику выполнения упражнения, начинайте постепенно увеличивать интенсивность до тех пор, пока вы уже будете не в состоянии повторять это движение рекомендованное количество раз, либо пока не станете делать «технические ошибки». После этого следует .вернуться к предыдущему, более легкому отягощению. 

Таким должен быть объем физических нагрузок на начальном этапе тренировок. Поэкспериментировав и определив для себя начальный вес отягощения, выполняйте не более 3 подходов в каждом упражнении за одну тренировку.

Каким бы скучным ни казалось это наставление, следует помнить о том, что грамотная техника — это ключ к успеху. Проявив должное терпение при отработке правильной техники выполнения движений, в дальнейшем вы сможете не только избежать травм, но и достичь более высоких результатов.