В основном, благодаря представленным в четвертой части программам тренировок, проблема последовательности выполнения упражнений уже решена за вас. Но со временем вы достигнете более высокого уровня физической подготовленности, и тогда вам придется самостоятельно решать, какие изменения необходимо внести в программу тренинга, чтобы достичь наивысших результатов. Определив свои генетически сильные и слабые стороны и приняв окончательное решение относительно того, как вам хотелось бы выглядеть, вы должны будете выбрать упражнения для достижения этого чудесного превращения. Как это обычно и бывает в жизни, осознав всю неприглядность истинного состояния мышц своих ног и ягодиц, вы останетесь наедине со своими проблемами. Однако вам не следует страшиться обилия информации относительно программ и методик тренировки, количество которых может показаться человеку несведущему ужасающе-огромной. Глава 26 («Как самостоятельно составить программу для тренировок») благополучно проведет вас по бескрайним просторам знаний и бесценного опыта, помогая достичь поставленных целей!

Разминка
Всегда очень важно делать разминку перед началом тренировки. Она подготавливает ваше тело к предстоящей работе следующим образом:
1. Разминка ускоряет кровоток в мышцах и повышает активность мышечного метаболизма, в результате чего мышцы могут работать более эффективно.
2. Повышая температуру мышц, разминка позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым. Мышцы начинают сокращаться с большей силой и производительностью. Грамотная разминка снижает вероятность травм и положительно влияет на качество техники выполнения последующих упражнений.
Перед силовой тренировкой разминка должна производиться с постепенным переходом от общего воздействия на мышцы тела к специфическому — на определенные группы мышц. Более подробную информацию об этом вы сможете почерпнуть на стр. 117-120 в разделе, посвященном разминке и растягиванию мышц.

Техника дыхания
Как и при проведении любых тренировок, правильная техника дыхания не менее важна во время тренинга мышц нижней части тела. Для выполнения упражнений с внешним сопротивлением рекомендуется следующая техника дыхания:
1. Вдох выполняется перед началом выполнения фазы отрицательного сокращения мышцы, то есть работы в уступающем режиме.
2. Выдох следует делать в период последних двух третей фазы позитивного сокращения мышцы, то есть во время усилия.
Например, при выполнении приседания вам следует сделать вдох до того, как вы начнете опускаться, а выдох — во время выпрямления тела.

Интенсивность
Интенсивность — сложное понятие. В нашем случае его следует понимать как степень усилий, вкладываемых в выполнение упражнения. Интенсивность можно понижать и повышать, выбирая для себя более простые упражнения, выполняя их без отягощений, или более сложные упражнения, тренируясь с отягощениями. В процессе каждой тренировки следует стремиться к достижению такого уровня интенсивности, при котором вы будете ощущать мышечную усталость после выполнения рекомендованного количества повторений.