Этим тренировочным принципом очень часто пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы — рабы своих привычек. Но для совершенствования телу необходимы как привычные, так и изменяемые физические нагрузки. Вы приступите к тренировкам, и ванте тело, приспосабливаясь к новым условиям, будет развиваться. Начнется период роста. Мышцы окрепнут, повысится их сопротивляемость, изменится внешний вид вашего тела. Но по прошествии некоторого времени организм адаптируется к получаемым физическим нагрузкам, и начнется застой в росте результатов — плато. Это означает, что наступил момент, когда необходимы перемены. Телу хочется чего-то новенького. Ему необходима новая программа тренировок для преодоления физических нагрузок, адаптации и развития.

Изменения, внесенные в программу, к тому же избавят вас от монотонности и скуки во время тренировок. Изменение углов воздействия на мышцы будет способствовать общему развитию и укреплению вашего организма. В программы тренировок, которые приведены в четвертой части, уже заложены все необходимые изменения, и вы сможете пользоваться ими в качестве образца, когда будете готовы приступить к составлению собственной программы.

Повторения
Повторение — это полное воспроизведение движения одного упражнения. Если атлет выполнил десять приседаний, то он (или она) сделал десять повторений данного упражнения. Слово «повторение» также встречается в описании упражнений в виде сокращения — «повт.». 

Подход
Подход — это серия из определенного числа последовательных повторений упражнения. Если вы десять раз повторили «Сгибание ног в коленных суставах», а затем отдохнули и сделали еще десять повторений, то в итоге вы выполнили 2 подхода по 10 повторений в каждом.