Количество повторений и подходов зависит от уровня физической подготовленности и целей, которые вы преследуете, выполняя упражнение. На этот счет не существует раз и навсегда установленных строгих правил. Профессиональные бодибилдеры и знаменитые атлеты добились впечатляющих результатов благодаря самым разнообразным вариациям в количестве выполняемых ими упражнений, подходов и повторений. Тренироваться следует, выполняя такой объем физических нагрузок при минимальных перерывах между подходами и упражнениями, чтобы не допускать перетренированности. 

Перетренированность.

Термин «перетренированность» означает, что вы слишком много работали и слишком мало отдыхали. Прорабатывая мышцы чаще и с большей интенсивностью, чем следовало бы, вы не оставляли им времени, необходимого для восстановления. Это все равно что переутомиться от чрезмерно напряженной работы в офисе. Ваш труд становится менее эффективным, и вы начинаете «перегорать». Иногда предпочтительнее следовать поговорке: «Лучше меньше, да лучше». Легко перетренироваться, подвергая себя чрезмерным физическим нагрузкам из-за постоянного недовольства собой и стремления к достижению более высоких результатов. Ваши тренировки не должны превратиться в маниакальное увлечение накачкой мышц нижней части тела. Не следует забывать о том, что целью этих тренировок является качественное улучшение не только внешности, но и вашей жизни (духовной и физической). Проявите терпение и настойчивость, тренируйтесь с умом и получайте удовольствие от выполнения каждого повторения. Процесс тренинга не менее важен, чем конечный результат.