Общеизвестен тот факт, что релаксация очень полезна для человеческого организма. Она снимает физическое напряжение и восстанавливает здоровье и силы. Состояние релаксации необходимо для осуществления эффективной идеомоторной подготовки. В этом разделе представлены два основных приема релаксации: контролируемое дыхание и прогрессивная релаксация.

Контролируемое дыхание. Один из способов достижения состояния расслабления заключается в концентрации своего внимания на дыхании. Расположившись удобно в положении сидя или лежа, примерно на одну минуту сосредоточьте свое внимание на совершаемых вами вдохах и выдохах. Затем начинайте вдыхать и выдыхать воздух на счет 5 до тех пор, пока не почувствуете, что ваше дыхание стало равномерным. Теперь сконцентрируйте свое внимание на воздухе, наполняющем легкие, и представьте себе, как он переносится в каждую клетку вашего тела. Всякий раз, когда вы делаете выдох, представляйте себе, что вместе с выдыхаемым воздухом вас покидают все отрицательные мысли и эмоции. И каждый раз, когда вы делаете вдох, представляйте, как дыхание очищает и наполняет энергией ваше тело. Можно представлять также, что воздух, проникающий в ваше тело, подобен потокам белого, очищающего света. 

Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не ощутите уменьшение напряжения в мышцах, ваше сердце начнет биться медленнее, дыхание станет ровным и ритмичным, и у вас появится чувство, что вы полностью сосредоточены. Теперь вы готовы к идеомоторной подготовке и созданию положительных мысленных образов.

Прогрессивная релаксация. Это способ сознательного программирования вашего тела на расслабление. Расположитесь удобно в положении лежа или сидя и сделайте пару глубоких вдохов. Дайте своему телу команду на релаксацию. После этого почувствуйте те части тела, которые находятся в соприкосновении с полом или стулом. Если вы лежите, то почувствуйте пятки, ягодицы, плечи и голову в тех точках, которыми они касаются пола. Затем сосредоточьте внимание на ступнях. Дайте команду на расслабление, мысленно обращаясь ко всем мельчайшим мышцам на подошве стопы и постепенно переходя к мышцам на ее верхней части. Переключите внимание на икры ног и дайте им команду на расслабление. Затем сконцентрируйте внимание на подколенных сухожилиях и бедрах, дав им команду на расслабление. Переключите внимание на мышцы ягодиц и отдайте им команду на релаксацию. Постепенно перемещайте внимание на нижнюю, среднюю и верхнюю части спины, поочередно давая их мышцам команду на расслабление. Затем таким же образом последовательно расслабьте мышцы плеч, предплечий, кистей рук, грудной клетки и брюшного пресса. Наконец, отдайте команду на релаксацию мышцам шеи, головы и горла. 

Последовательно «проходя» по мельчайшим мышцам вокруг глаз, мышцам щек и жевательным мышцам, добейтесь их релаксации. Расслабьте мышцы лба и всего черепа. Постепенно, часть за частью расслабив все тело, дайте себе возможность еще глубже расслабиться, подчиняясь гравитации и испытывая ощущение, будто ваше тело растворяется.

Когда вы достигнете глубокого уровня расслабления, вы будете готовы к идеомоторной подготовке и созданию положительных зрительных образов.

Чтобы выйти из состояния релаксации, следует сказать себе: «На счет три я открою глаза, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы вернуться к своим повседневным делам». Не менее успешно можно заниматься по этому методу и с партнером, который (которая) своими командами проведет процесс релаксации вашего тела.

Очень важно, чтобы в процессе освоения техники прогрессивной релаксации вы научились «настраивать» свое тело на расслабление; таким образом, вы сможете более точно и осознанно определять, когда вы напряжены, а впоследствии находить участки «скрытого» напряжения. Осознанность своих действий — это первый шаг на пути к переменам. Начните с выявления специфических и обычно напряженных участков своего тела для того, чтобы вы смогли сознательно расслабить их.

Ключевые слова
После того как вы ощутите, что достигли состояния полного расслабления, подайте себе сигнал, которым можно будет воспользоваться впоследствии, если вам потребуется ускорить процесс релаксации. Таким сигналом может служить физическое действие, например, когда вы описываете окружность в пространстве большим или указательным пальцем, или ключевая фраза типа: «Так, так, так». Этот сигнал можно использовать в любое время, чтобы помочь себе расслабиться. Со временем, приобретя определенный опыт, вы сможете достигать полного эффекта прогрессивной релаксации, лишь произнеся вслух или мысленно эти ключевые слова.