Если мы считаем, что разум и тело должны действовать взаимосвязанно, то необходимо мысленно сконцентрироваться на той мышце, которая тренируется в данный момент, для того чтобы обеспечить получение максимальных результатов. Метод концентрации внимания на конкретно прорабатываемых мышцах и ощущениях сокращения и растяжения мышц особенно популярен у бодибилдеров. Важность этого метода заключается в том, что он позволяет более эффективно тренировать и развивать определенную мышцу или группу мышц. Кроме того, он расширяет ваши познания о мышцах и выполняемых с их помощью движениях и способствует улучшению координации.

Во время выполнения физического упражнения необходимо чувствовать и «видеть» как тренируемая мышца сокращается и растягивается по всей своей длине. Прежде чем приступать к упражнению, создайте в своем воображении мысленный образ этой мышцы, доведите ее до мышечной усталости и ощутите жжение, которое появляется в работающих мышцах. Закончив идеомоторную подготовку, скажите себе, что вы ощущаете себя отдохнувшим, наполненным энергией и готовым к проведению тренировки. Сосчитайте до пяти и откройте глаза.

Итак, запрограммировав надлежащее выполнение, приступайте к упражнению и, сосредоточив внимание на мышце, которую вы тренировали мысленно, реально испытайте ощущение жжения и усталости, прорабатывая ее. Установите мысленно-мышечную связь. Вам придется потренироваться, чтобы научиться устанавливать такую связь. Некоторые люди обладают врожденными способностями и легко справляются с этой задачей, но если вы проявите терпение и трудолюбие, то тоже сможете создавать «мостик» между вашим мозгом и тренируемой частью тела. Будьте последовательны. Старайтесь устанавливать мысленно-мышечную связь при выполнении каждого упражнения и каждый раз, когда вы тренируетесь.