Если продолжительность тренировки превышает 1,5 часа, то можно подкреплять свои силы углеводами с высоким ГИ, регулярно принимаемыми на протяжении ваших спортивных занятий. В небольшом количестве сахар поможет продлить тренировку, обеспечивая источник «быстрой» энергии для мышц и поддерживая уровень сахара в крови. Большинство спортивных напитков, конфеты, бананы и изюм относятся к продуктам с высоким ГИ. Спортивные напитки различаются в зависимости от того, источниками каких углеводов они являются. Фруктоза имеет низкий ГИ и поэтому напитки на ее основе могут оказаться менее полезными для приема во время тренировки, чем напитки на базе сукрозы. Полимеры глюкозы могут доставить желудку меньшие неудобства, чем другие сахара. Однако решающим фактором при выборе спортивных напитков (углеводных коктейлей) является толерантность индивидуума. Пейте эти напитки, если они действительно вам помогают и вы испытываете потребность в них; в противном случае они являются источником ненужных калорий, поступающих в организм вместе с водой, которая вам, безусловно, необходима.