Заполните свободные строчки, включая недостающие продукты в своем дневном рационе таким образом, чтобы в нем была представлена пища из числа всех групп, рекомендуемых для энергетического питания. Кроме того, уточните для себя, достаточно ли будет вам запланированного количества воды? Не слишком ли много вы потребляете кофеина или алкоголя? Не забыли ли вы о необходимости восстановления в организме запасов углеводов после интенсивной и продолжительной тренировки?

Завтрак	Группы пищевых продуктов и количество раз (норма) употребления в день
Большой стакан воды 8 унций апельсинового сока 1/2 порции каши из отрубей с изюмом 8 унций снятого молока 1 ломтик тоста из непросеянной муки 1 чайная ложка джема из разных видов фруктов 1 чашка растворимого кофе со снятым молоком	1 Фрукты 1(1/2) Зерновых 1 Молочные продукты 1 Зерновые Дополнительная группа Дополнительная группа
Первая легкая закуска
Вода Бублик с черникой и обезжиренным сливочным сыром	1 Зерновые
Обед
Банка сока (12 унций) Бутерброд с тунцом	2 Овощи
Ингредиенты: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки 2 унции тунца, консервированного в собственном соку, смешанного с обезжиренным майонезом; помидоры, брюссельская капуста и листья салата 1 большая сырая морковь	2 Зерновые 2 унции Белков 1 Овощи 1 Овощи
Вторая легкая закуска
Ужин

6-я неделя: итоги

Ответьте на поставленные ниже вопросы и предложения, чтобы оценить свои достижения за неделю. Похвалите себя за все предпринятые вами позитивные шаги. Не расстраивайтесь, даже если считаете, что некоторые вещи у вас могли бы получиться лучше. Для того чтобы ваше питание стало энергетически полноценным, потребуется определенное время. Вы помните об этом? Укрепите свою решимость действовать согласно намеченному плану.

1. Перечислите все, что вам удалось хорошо выполнить на этой неделе в соответствии с поставленными перед собой целями.
2. Не помешало ли что-то более успешной, с вашей точки зрения, реализации планов и намерений (нехватка времени, мотивации, болезнь и т. д.)?
3. Можете ли вы что-нибудь изменить, чтобы повысить свои шансы на успех на следующей неделе? Если да, то укажите конкретно, какими будут эти изменения.
   
4. Заново оцените ваши цели и пересмотрите их, если это необходимо.

Мои цели по приведению питания в соответствие с энергетически полноценным рационом на эту неделю:____________________________________